wyciskanie hantli

[...] wyglądał tak: Dzień 1 Plecy -ściąganie drążka wyciągu do klatki -ściąganie drążka wyciągu do karku - krzyżak - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząć Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie przedramion z hantlami zza głowy Dzień II Klatka piersiowa - wyciskanie na [...]

Piątek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 20g BCAA okołotreningowo Trening: tam gdzie jest np. 1a i 1b, oznacza to, ze sa to cwiczenia polaczone w superserie. 1a. Wyciskanie hantli skos 10x27.5 10x27.5 10x27.5 10x27.5 1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 12x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x35 10x35 10x35 10x35 2b. Sciaganie [...]

Sobota Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 10x30 1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 10x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 [...]

Piątek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 8x30 1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 12x12 2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x18 [...]

Sobota Suplementacja: 3000mg Wit c 60mg cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 10x30 1b. Rozpietki poziom 12x14 12x14 12x14 12x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x18 [...]

Piątek Suplementacja: 3000mg Wit c 60mg cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 8x30 1b. Rozpietki poziom 12x14 12x14 12x14 12x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x18 [...]

Środa Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 6x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (20kg) 4. Uginanie leżąc - 7x 12-10 powtorzen + drop set w ostatnich 3 seriach 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio W przysiadzie ostatnie 2 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8tutaj hantle 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8dalbym to na poczatek 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8lezac 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt [...]

Dzien dobry panie Jacku. Moj problem jest nastepujacy. W zaden sposob nie moge poruszyc klatki. Odstaje tak bardzo ze po prostu az "strach". Lacze ja w splicie razem z tricepsem i choc czuje ze trening jest dobry nie widze zadnych przysrostow. Wspomagam sie teraz popularnym cyklem Storm+shock. Prosze o pomoc i rade. Moj trening klatki: [...]

[...] czytałem o co dokładnie chodzi brzmi ciekawie.Teraz czas na mój największy problem KLATKA! Sam nie wiem ile zapodać serii tygodniowo na redukcji napiszę jak planuję robić: -wyciskanie hantli płasko - wyciskanie na maszynie skos - na wyciągu krzyżowanie linek - rozpiętki siedząc maszyna razem 16 serii 2 miesiące opierałem się na sztandze więc [...]

[...] na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Klatka: wyciskanie hantli skos 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na gryfie łamanym3s Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą3s [...]

[...] xD Szwagierka mowi ze mam mala glowe teraz a mama ze wygladam jak kark xD wiec jest git KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 15x50 12x55 10x60 8x65 rozpietki 15x10 12x12 10x13 wyciskanie hantli w skosie 15x11 12x13 10x16 pompki z nogami wyzej 12xcc 12xcc TRICEPS wyciskanie wasko 15x30 12x35 10x40 8x45 sztanga do czola 3s 12x24 10x26 8x28 sztanga [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 10x47 10x55 10x65 10x75 wyciskanie hantli w skosie 10x15 10x18 10x21 10x23 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x20 10x27 10x30 10x33 francuz za glowe stojac 10x20 10x22 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 9x72 Prostowanie nog lezac [...]

Prosze bardzo , tak wygladal ten tydzien :) KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 8x50 8x60 8x70 7x80 wyciskanie hantli w skosie 8x21 8x23 8x25 8x25 8x27 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x25 8x31 8x36 8x38 francuz za glowe lezac 8x20 x24 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 [...]

Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + bic + ABS Środa: Tabata(krokodylki) Czwartek: Barki + tric + ABS Piątek: Plecy Sobota: wolna Niedziela: Tabata(planki)/HIIT Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Bic: Uginanie stojac [...]

Dobra, zbieram sie powoli na koksownie dzisiaj, jak to w sobote zazwyczaj bywa, ide kasnac klateczke glowa w dol, rozpietki glowa w dol, wyciskanie hantli na prostej i przenoszenie hantli za glowe , pozniej sobie zrobie po 2 cwiczenia na biceps i triceps, jako ze to sa najslabsze ogniwa Przed treningiem: 1kaps HH 5g bcaa (zostawie 5g przed tren) [...]

Powitać po treningowo :d Dzisiaj poszła klateczka troszkę trening zmieniony by zaszokować klatkę z urozmaiceniem :D Ogólnie powoli wytrzymałość wzrasta i siła co cieszy widać ostre tyranie klatki najlepszym sposobem he Trening 08.07.2013 Klateczka 1. Wyciskanie Na Plaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 12x130kg - 5+1x150kg - 2+2x160kg - 10x100kg 2. [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 31 TRENING : MC 3s 60kg Wyciksnaie hantli skos + 3s 18,5kg Wyciskanie hantli na barki 3s 16kg FRancuz stojąc 3s 25kg Uginanie ze sztangą 3s 25kg Brzuch na drążku KILKA SŁÓW Wczoraj w robocie cały dzień. Gdy robie francuza stojąc to przy opuszczaniu strzela mi w łokciach i bolą mnie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12 czy ten trening bedzie dobry by [...]

[...] a fbw oto takie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x10 Klatka: wyciskanie hantli na skosie 2sx10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12 i jeszcze [...]